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Baixe agora o mp3 que vai levar o seu abdominal à perfeição

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O abdominal é talvez o exercício feito da maneira mais equivocada em todos os tempos. Muita gente faz abdominal pensando que está em uma corrida contra o relógio, quando na verdade é preciso fazer o exercício de forma lenta e controlada.

O fisiculturista irlandês Mark McManus, autor do blog Muscle Hack, resolveu ajudar. Ele criou um arquivo de áudio mp3 que guia você para fazer um abdominal perfeito. Basta colocar no seu mp3 e começar o exercício.

O áudio nada mais é do que uma série de abdominal de 16 repetições. Você deve conseguir no mínimo 8 e no máximo 16 repetições (se estiver conseguindo passar de 16, adicione algum peso para aumentar a dificuldade).

O som possui apenas beeps e você deve seguir da seguinte forma:

  1. Primeiro beep: comece a parte positiva do exercício, ou seja, contraindo o abdome (2 segundos)
  2. Segundo beep: segure a posição no ponto máximo de concentração (1 segundo)
  3. Terceiro beep: comece a parte negativa do exercício, ou seja, voltando para a posição inicial (2 segundos)

Fazendo isso da maneira correta, você estará exigindo o máximo dos músculos abdominais. Lembre-se de expirar na parte positiva do exercício e de inspirar na parte negativa. Se você lê em inglês, pode acessar o artigo original com a explicação do autor.

Por fim, nunca é demais lembrar que abdominais servem apenas para fortalecer os músculos da região. Eles não vão queimar gordura e, se houver uma camada de gordura por cima dos músculos, nunca vão aparecer os famosos gominhos ou barriga sequinha que todo mundo sonha em ter.

Alie esse guia em áudio com boa alimentação e exercícios que queimem gordura e você terá o abdome que procura.

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